In einem Yoga- oder Pilates-Studio sind Dehnungs- und Barfußübungen an der Tagesordnung. In traditionelleren Einrichtungen wie Fitnessstudios und Krafträumen ist es jedoch alles andere als üblich, ohne Schuhe zu trainieren. In vielen Fitnessstudios gibt es sogar eine Kleiderordnung, die aus Sicherheitsgründen das Tragen von Turnschuhen vorschreibt.
In anderen Bereichen gibt es jedoch andere Ideen für das richtige Schuhwerk. Vielleicht haben Sie schon Fotos und Videos Ihrer Lieblingspersönlichkeiten in den sozialen Medien gesehen, in denen sie über das Barfußtraining sprechen. Viele Personal Trainer und Fitnessexperten trainieren ohne Schuhe oder verwenden Barfußschuhe anstelle von herkömmlichen Turnschuhen, weil dies der Gesundheit zugute kommen kann.
Warum Menschen barfuß trainieren
Barfußtraining wird in der Wellnessbranche immer beliebter. „Barfußtraining hat sich in den letzten Jahren aufgrund der weiten Verbreitung von Barfußschuhen, Online-Influencern und Literatur, die die Vorteile unterstützt, immer mehr durchgesetzt“, erklärt Dave Mace, Gründer und Cheftrainer von Maximum Potential Calisthenics.
Barfußtraining kann sowohl für die Füße als auch für den Körper von Vorteil sein. „Barfußtraining kann die Beweglichkeit, die Stabilität der Knöchel und die Positionierung der Gelenke verbessern, wenn es richtig ausgeführt wird“, so Mace. „Bei manchen Menschen kann dies kleinere Beschwerden lindern, z. B. ein niedriges Fußgewölbe oder Schmerzen bei sich wiederholenden Bewegungen wie dem Laufen.“
Doch bevor Sie sich entschließen, Ihre Schuhe wegzuwerfen, sollten Sie einige Dinge beachten. Laut Mace können Menschen, die es nicht gewohnt sind, barfuß zu laufen oder zu trainieren, schneller ermüden oder anfälliger für Verletzungen sein.
Er gibt Ratschläge für alle, die sich für das Barfußtraining interessieren. „Neulinge beim Barfußtraining sollten damit beginnen, täglich 5 Minuten barfuß zu laufen – das kann zunächst nur eine Runde um das Haus sein“, empfiehlt er. „Dann führen Sie das Barfußtraining langsam ein, indem Sie kürzere Trainingseinheiten absolvieren, die Füße vor dem Start aufwärmen und dabei auf die richtige Form und Fußstellung achten.“
Und wenn Sie es vorziehen, buchstäblich etwas mehr Polster zu haben, bevor Sie eine plötzliche Veränderung oder Umstellung vornehmen, schlägt er vor, minimalistische Schuhe zu verwenden, um sich anzupassen. „Manche Menschen finden, dass der Übergang zu Barfußschuhen hilft, den Körper auf das Barfußtraining vorzubereiten“, erklärt er.
Vorteile des Barfußtrainings
Das Barfußtraining hat mehrere Vorteile.
Stabilität
Das Training ohne Schuhe kann dazu beitragen, die Stabilität Ihrer Füße und Ihres Körpers zu verbessern.
„Wenn Sie barfuß trainieren, können Sie Ihre Zehen spreizen (anders als in Turnschuhen, wo sie oft zusammengedrückt werden), wodurch eine größere Kontaktfläche mit dem Boden entsteht, die eine größere Stabilität ermöglicht“, erklärt Eva Peña, CPT und Gründerin und Leiterin von Wellness+ Studio.
„Außerdem kann das Barfußlaufen dazu beitragen, Füße, die sich im Laufe der Zeit durch das Schuhwerk verändert haben, wieder in Form zu bringen, was sich stark auf die Stabilität auswirkt.
Verbessert die Koordination
Barfußlaufen ist ein natürlicher Teil des Menschseins. „Wenn wir zu unserer Natur zurückkehren, unsere Bewegungsmuster neu erlernen und den Muskeleinsatz verbessern, wird die Aktivierung der Propriozeptoren erhöht, was eindeutig zu einer Verbesserung von Koordination, Stabilität und Gleichgewicht führt“, sagt Peña. „Das wiederum führt zu gesünderen Gelenken und einer deutlichen Verringerung des Verletzungsrisikos und macht Sie biomechanisch effizienter.“
Stärkt die Füße
Wenn Sie barfuß trainieren, beanspruchen Sie alle Ihre Fußmuskeln auf eine Weise, die aufgrund der „Anpassungen“, die Ihre Schuhe bieten, nicht immer möglich ist“, sagt Peña. „Die meisten Laufschuhe sind zum Beispiel so konzipiert, dass sie Sie vorwärts treiben und nicht für das Gleichgewicht sorgen. Das führt dazu, dass die Füße nicht auf die richtige Art und Weise beansprucht werden, was wiederum zu strafferen Muskeln, erhöhtem Druck auf die Gelenke und schwächeren Füßen führt.
Laut Mace kann das Barfußtraining die Pronation des Fußes verringern oder aufheben, weil es die Füße stärkt und den Muskeltonus verbessert, so dass sich das Fußgewölbe anheben kann.
Eine Studie mit siebenundfünfzig Läufern zeigte, dass das Tragen von minimalistischen Schuhen zur Stärkung der Füße beitragen kann. Die Ergebnisse zeigten, dass das Tragen von Barfußschuhen ebenso wirksam sein kann wie die Durchführung von Fußübungen zur Stärkung der Füße.