Einen neuen Fitnesskurs auszuprobieren ist schwierig. Niemand ist gerne der Neuling – oder weiß nicht genau, worauf er sich einlässt -, aber das Pflaster abzureißen und loszulegen ist oft der beste Weg, um seinen neuen Lieblings-Workout-Stil zu finden.
Wenn Sie jemanden kennen, der Mitglied bei Orangetheory ist, haben Sie wahrscheinlich schon von den Workouts und den Splat Points gehört. Aber was genau ist Orangetheory? Was ist ein Splat Point? Wir gehen auf alles ein, was Sie wissen müssen, bevor Sie einen OTF-Kurs besuchen.
Bestandteile eines Orangetheory-Fitnesskurses
OTF setzt sich aus drei verschiedenen Komponenten zusammen. Zaria Brinkley, Cheftrainerin von Orangetheory Fitness Canal Winchester in Ohio, erklärt: „OTF hat drei Komponenten. Wir haben das Laufband, das Rudergerät und den Kraftboden, die wir auf drei verschiedene Arten trainieren: Ausdauer, Kraft und Leistung.“
Laufband
Auf dem Laufband verbringt man etwa die Hälfte des Kurses und absolviert den größten Teil des Herz-Kreislauf-Trainings. Brinkley merkt an: „Das Laufband hat drei Parameter, so dass Sie entweder ein Läufer, ein Jogger oder ein Power Walker sein können.“
Wenn Sie kein Läufer sind, machen Sie sich keine Sorgen! Sie fügt hinzu: „Es gibt auch andere Cardio-Optionen, falls ein Kunde sie braucht. Zusätzlich zu den Laufbändern haben wir das Fahrrad oder den Strider als Option für diejenigen, die orthopädische Einschränkungen haben.“ Das Tolle an OTF ist, dass es für Menschen aller Fitnessstufen zugänglich ist.
Die Laufbänder bei OTF verfügen über Schnellwahltasten, mit denen man laut Brinkley schnell zwischen Geschwindigkeiten und Steigungen wechseln kann. Dies ist nützlich, wenn Ihr Trainer Sie durch verschiedene Intervallblöcke führt, in denen Sie Ihr Grundtempo, Ihr Stoßtempo und Ihr Höchsttempo trainieren.
Die meisten OTF-Laufbänder sind mit dem OT-Connect-System ausgestattet, mit dem Sie Ihre Herzfrequenzbereiche direkt vor sich sehen können, zusätzlich zu den großen Bildschirmen, die im gesamten Studio aufgestellt sind und Echtzeit-Ergebnisse anzeigen.
Ruderer
Rudern ist die Komponente des Trainings, die laut Brinkley ein „ultimativer Kalorienverbrenner“ ist. Sie erklärt: „Dabei werden über 80 % der Muskeln im Körper beansprucht. Rudern wird auch als hybride Übung bezeichnet, bei der sowohl das Atmungs- als auch das Muskelsystem zum Einsatz kommen.“
Bei den Rudergeräten bei OTF handelt es sich um Wasserruderer, die sich von den Rudergeräten in vielen anderen Fitnessstudios unterscheiden. Diese Geräte ahmen das Gefühl des Ruderns im Wasser nach, um Ihnen ein authentisches Erlebnis zu vermitteln. Einer der weniger bekannten Faktoren beim Rudern ist, dass die Kraft hauptsächlich von den Beinen erzeugt wird. Etwa 65 % der Kraft kommt aus den Beinen, weitere 25 % aus dem Rücken/Kern und die letzten 10 % aus den Armen.
Genau wie bei den Laufbändern gibt Ihr Trainer die Intensität vor, indem er Sie auf Basis, Push oder All Out trainiert. Sie können auf Distanz (nach Metern), Zeit oder Schlagfrequenz (Anzahl der Schläge pro Minute) rudern.
Kraftboden
Der Kraftboden ist der Ort, an dem Sie Ihr Krafttraining durchführen. Der Aufbau dieses Trainingsabschnitts besteht aus vielen Teilen. Brinkley erklärt: „Der Kraftboden konzentriert sich auf grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Scharniere, Drücken, Ziehen, Drehen und Gehen. Wir arbeiten mit Bosu-Bällen, Kurzhanteln, TRX, Mini-Widerstandsbändern und Bänken.“
An der Wand befindet sich ein Fernseher mit einer visuellen Videohilfe (VVA). Auf dem VVA sind Videos von allen Übungen zu sehen, die Sie auf dem Boden ausführen werden, mit allen Wiederholungszahlen und allen anderen Informationen, die Sie wissen müssen. „Die Mitglieder können damit sehen, wie die Übungen aussehen, während der Trainer sich im Raum bewegt“, erklärt Brinkley.
Herzfrequenzbasiertes Training
Eine der besten Eigenschaften von OTF ist die Möglichkeit, einen tragbaren Herzfrequenzmesser zu verwenden. Dieser hilft Ihnen zusätzlich zu Ihrem Trainer und dem VVA, sich in Ihrem Kurs zu orientieren. Dieses Herzfrequenzmessgerät führt Sie durch jede Ihrer fünf Herzfrequenzzonen. Jede Zone stellt einen prozentualen Bereich Ihrer maximalen Herzfrequenz dar.
Das Laufband, die Rudergeräte und die Kraftstation werden für ein Ganzkörpertraining genutzt, das Sie für 12 bis 20 Minuten in Ihre Orange Zone bringt. Brinkley erklärt: „Für die Zeit, die man in der orangen und/oder roten Zone verbringt, erhält man Splat-Punkte.“
Brinkley erklärt, was Splat-Punkte für Ihr Training bedeuten. Wenn Sie 12 oder mehr Splat-Punkte sammeln, wird Ihr Excess Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC) aktiviert. Während des EPOC entweicht der Sauerstoff durch die Muskeln im Körper, und um den Körper wieder in die Homöostase zu bringen, muss er härter arbeiten, was den Stoffwechsel für die nächsten 24-36 Stunden erhöht.
Brinkley sagt: „Die Vorteile des Intervalltrainings liegen in der Verbesserung der Glukosesensitivität, der aeroben Kapazität, der Skelettmuskelkapazität, der Kreislauffunktion, des Grundumsatzes und des überschüssigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training.“ Studien zeigen, dass „die aerobe Kapazität bekanntermaßen ein unabhängiger Prädiktor für die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Prognose ist.“