Ein großer Vorteil des Fitnessstudios ist der Abbau von Stress, der sich im Laufe des Tages angesammelt haben könnte. Ganz gleich, ob es sich um die Politik im Büro oder ein lästiges Leck in der Decke handelt – Sport kann Sie ablenken, entlasten und Ihren Blickwinkel neu fokussieren.
Manchmal ist es hilfreich, die gewohnte Yogastunde oder die Laufstrecke zu wechseln, aber manchmal ist ein völlig neues Trainingsformat genau das, was Sie brauchen, um Ihren Stress abzubauen. Kickboxen ist zwar nicht so weit verbreitet wie Pilates, Spinning oder andere beliebte Fitnessarten, aber es ist eine lustige und aufregende Art, Ihre Schwitzsession aufzupeppen – den Stress an einem Boxsack auszulassen, ist eine gesunde Art, ihn aus Ihrem System herauszuarbeiten. Vielleicht gefällt es Ihnen sogar so gut, dass Sie das Training in Ihre normale Routine einbauen.
Geschichte des Kickboxens
Kickboxen ist eine Vollkontakt-Kampfsportart, die ihren Ursprung in Thailand hat, und zwar in einer frühen Form namens Muay Thai. Muay Thai wurde zur Selbstverteidigung entwickelt, wurde aber zum Sport, als der unbewaffnete Kampf im Krieg nicht mehr nützlich war.1 Kickboxen entstand als eine Mischung aus Muay Thai und Inspirationen aus anderen Kampfsportarten.
Nach einiger Zeit wurde daraus ein Vollkontaktsport mit zeitlich begrenzten Runden, der schließlich sogar in einen Boxring verlegt wurde. So entstand der Name „Kickboxen“.
Wenn Sie sich für Kickboxen interessieren, sind Sie nicht allein. Dank der meistverkauften Workout-Videos von Tae Bo wurde Kickboxen in den 1990er und frühen 2000er Jahren in Gruppenfitnesskreisen populär. Es wurde schließlich als Cardio-Kickboxing bekannt. Viele andere Trainer entwickelten daraufhin Videos und Kurse, die auf dem Cardio-Kickboxen basieren. Darüber hinaus gibt es in Gruppenfitnesszentren oft auch andere Varianten von Kampfsport- und Boxtrainings.
Vorteile von Kickboxen
Sport kann den Energielevel erhöhen, den Blutdruck regulieren und den Schlaf verbessern.3 Es gibt viele Vorteile von Sport und Gruppenfitness – Kickboxen bringt seine eigenen Vorteile mit sich.
Körperliche Vorteile
Kickboxen kann viele Muskeln ansprechen, wobei es teilweise darauf ankommt, welche Art von Kickboxen Sie betreiben. Cardio-Kickboxen ist kardio-intensiver und konzentriert sich auf Ihre Bauchmuskeln. Regelmäßiges Kickboxen ist eine Kampfsportart und kann Muskeln im ganzen Körper ansprechen. Am häufigsten wird beim Kickboxen die Kraft des Oberkörpers trainiert.
Kickboxen kann die Kraft des Oberkörpers verbessern und die aerobe Kraft, die anaerobe Fitness, die Flexibilität, die Geschwindigkeit und die Beweglichkeit steigern.
Alltägliche Vorteile
Aufgrund des hohen Anteils an Ausdauertraining eignet sich Kickboxen hervorragend zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Die kardiovaskuläre Gesundheit bezieht sich auf Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Ein gesundes Herz kann dazu beitragen, Herzkrankheiten und anderen Herzproblemen vorzubeugen.
Beim Kickboxen können Sie auch Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht trainieren. Kickboxen erfordert Hand-Augen-Koordination, räumliches Vorstellungsvermögen und eine schnelle Reaktionszeit. Die ständige Arbeit an der Verbesserung dieser Bereiche kann Ihnen auch im Alltag helfen.
Wie man mit Kickboxen anfängt
Kickboxen ist ein Vollkontaktsport, der ein intensives Ganzkörpertraining erfordert. Wenn Sie sich für Kickboxen interessieren, finden Sie hier einige wichtige Hinweise für den Einstieg.
Wählen Sie einen Trainer und einen Stil
Der zertifizierte Personal Trainer Corey Nelson empfiehlt Anfängern, mit einem Cardio-Kickboxing-Gruppenfitnesskurs ohne Kontakt zu beginnen. Diese werden in den meisten YMCAs, örtlichen Fitnessclubs und Boutique-Studios angeboten. Cardio-Kickboxen ist ein nicht einschüchternder Einstieg in das Kickbox-Training, und Gruppenfitness ist im Vergleich zu einem Personal Trainer zugänglich und erschwinglich.
Wenn Sie bereits Erfahrung mit Kickboxen haben oder eine Kontaktsportart bevorzugen, wird Kickboxen als Wettkampfsport in kleineren Klassen angeboten. Wenn Sie sich dazu entschließen, Kickboxen ernsthaft zu betreiben, können Sie sich auch einen Personal Trainer suchen, der Sie bei Wettkämpfen begleitet.
Unabhängig davon, für welche Art von Trainer und Kurs Sie sich entscheiden, sollten Sie mit Ihrem Trainer über Ihr Fitnessniveau und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sprechen. Teilen Sie ihm alle gesundheitlichen Komplikationen oder Verletzungen mit, von denen er wissen sollte.
Besorgen Sie sich die richtige Kickbox-Ausrüstung
Laut Dibernardo verlangen die meisten Studios, dass Sie Handschützer und Boxhandschuhe tragen. Diese sollen Ihre Hände vor Verletzungen schützen. Natürlich sollten Sie auch eine große Wasserflasche mitbringen. Das sind die Grundvoraussetzungen, aber Sie sollten immer mit Ihrem Trainer sprechen, um herauszufinden, welche Art von Ausrüstung Sie kaufen müssen.
Nelson erklärte weiter, dass du griffige Turnschuhe und ein Haarband brauchst, wenn du lange Haare hast. Zur Sicherheitsausrüstung können gehören:
- Taschenhandschuhe
- Sparring-Handschuhe
- Kopfbedeckung
- Mundschutz
- Schienbeinschützer
Die Kleidung sollte bequem sein, aber nicht zu weit und nicht so, dass man sich darin verfangen könnte. Legen Sie außerdem jeglichen Schmuck ab – er kann Verletzungen verursachen oder sich in Gegenständen verfangen.